luni, 22 iulie 2013

Dieta Dukan

dieta dukan
Am auzit multe despre aceasta dieta Dukan,am cunostinte care o tin si intr-adevar rezultatele sunt vizibile cu
mult inainte de a incheia dieta . Nu este usor de tinut dar care dieta este? Dragi mamici sa va spun despre aceasta dieta:
Partea buna este ca puteti manca oricat si la orice ora atat tipm cat mancati alimentele aprobate.
Dieta Dukan este compusa din patru etape:

  1. Etapa de atac
  2. etapa de croaziera
  3. Etapa de consolidare
  4. Etapa de stabilizare
Prima etapa dureaza intre 3 s-5 sau 7 zile,in functie de cate kilograme vreti sa slabiti. In aceasta etapa aveti voie sa mancati doar proteine : carne de vita si vitel,ficat de vitel,vita si pui,limba de vitel ,limba de miel,orice tip de peste,conserve de peste in sos tomat sau suc propriu,orice tip de crustaceu,iepure,pui,curcan,sunca degresata,mezeluri slabe,oua,iaurt si branza cu 0,0% grasime,cafea sau ceai fara zahar doar cu indulcitori. Atunci cand gatiti nu aveti voie sa folositi uleiuri,unt,creme de branza si orice contine grasime.
Deasemenea trebuie sa beti cel putin un litru jumatate de apa pe si,sa mancati in tiecare dimineata o lingura si jumatate de tarate de ovaz si sa mergeti pe jos cel putin 20 de minute in fiecare zi.

A doua etapa presupune introducerea unor legume in alimentatie. Cand intrati in etapa de croaziera o sa consumati o zi proteine + legume ,o zi doar proteine ca in prima etapa.
Deci cand ati ajuns in aceasta etapa va sunt aprobate si alte alimente in zilele de poteine+legume :rosii,ridichi,castraveti,spanac,sparanghel,praz,telina,fasole verde ,varza ,ciuperci,fenicul,salate,vinete,dovleci,ardei iar morcovii si sfecla sa nu fie consumati la fiecare masa.
Alimente interzise: cartoful ,porumbul,mazarea,fasolea,lintea,tragopogonul,anghinarea,orezul.
Deasemenea taratele se vor consuma in continuare,la fel si apa. Mergeti pe jos cel putin 30 de minute.
Aceasta etapa dureaza de la 3 la 20 de saptamani in functie de cat vreti sa  slabiti.

In a treia etapa o sa introduceti multe alimente dar va trebui sa le consumati mai rar.
Puteti manca proteine si legume ca in celelalte etape + o portie de fructe pe zi(nu seara).
Fructe interzise: struguri,banane,cirese,nuci,fistic si alune.
Puteti consuma doua felii de paine integrala de grau pe zi si putin unt degresat.
Se poate consuma aprox 40 de grame de branza gen Bonbel,evitand branzeturile fermentate.
Aceasta etapa dureaza : 10 zile pe kilogram pierdut pana in acel moment.
Taratele se vor manca in continuare si mersul pe jos va continua

Incepand cu ultima etapa aveti trei reguli  pe care trebuie sa le repectati toata viata:

  • joia va zi zi de atac,adica o sa mancati doar proteine
  • o sa mergeti pe scati chiar si atunci cand aveti posibilitatea de a urca cu liftul
  • se vor consuma trei linguri de ovaz pe zi

O sa mancati toate alimentele permise crescand incet portiile .

Pentru a da roade dieta Dukan trebuie respectata cu sfintenie. Se pare ca multa lume este multumita de aceasta reteta asa ca oricat de grea ar parea merita !